Les calories obtenues à partir du fructose (que l'on trouve dans les boissons sucrées telles que le soda et les aliments transformés comme les beignets, les muffins et les bonbons) sont plus susceptibles d'ajouter de la graisse autour de votre ventre. Réduire les aliments sucrés peut signifier une taille plus mince ainsi qu'un risque plus faible de diabète. Même si vous réduisez les calories, cela ne signifie pas nécessairement que vous devez manger moins de nourriture. Les aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes, les haricots et les grains entiers sont plus volumineux et prennent plus de temps à digérer, ce qui les rend copieux et parfaits pour perdre du poids. Il est généralement acceptable de manger autant de fruits frais et de légumes sans féculents que vous le souhaitez. Vous vous sentirez rassasié avant de les avoir trop consommés en calories. Mangez des légumes crus ou cuits à la vapeur, ni frits ni panés, et habillez-les avec des herbes et des épices ou un peu d'huile d'olive pour la saveur.
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